6 Makanan yang Menyebabkan Darah Rendah yang Wajib Kamu Tahu

Apa saja makanan yang menyebabkan darah rendah? Gue pernah banget ngalamin yang namanya badan lemes tiba-tiba, kepala muter kayak habis naik komidi putar, padahal cuma berdiri dari duduk. Setelah dicek, ternyata penyebabnya adalah tekanan darah gue yang rendah. Dan yang bikin makin kaget, beberapa makanan yang selama ini gue anggap sehat ternyata bisa jadi makanan yang menyebabkan darah rendah. Nah, buat lo yang juga sering ngalamin hal serupa, penting banget buat tahu makanan-makanan apa aja yang bisa bikin tekanan darah lo makin drop.

Artikel ini gue tulis berdasarkan pengalaman pribadi, digabung sama data medis dan riset nutrisi, jadi lo nggak cuma dapat daftar, tapi juga solusi dan tips real-nya.

---

Apa Itu Tekanan Darah Rendah?

Tekanan darah rendah alias hipotensi terjadi saat tekanan darah kita turun di bawah 90/60 mmHg. Gejalanya bisa macam-macam: pusing, lemes, penglihatan kabur, dan kadang bisa bikin pingsan juga. Yang paling ngeselin adalah lo kelihatan kayak orang ngantuk terus padahal bukan karena kurang tidur, tapi gara-gara tensi lo merosot.

---

Kenapa Makanan Bisa Bikin Tensi Turun?

Makanan itu berperan penting banget dalam stabilitas tekanan darah. Ada yang bisa bikin naik (misalnya makanan asin), ada juga yang bisa jadi makanan yang menyebabkan darah rendah, biasanya karena efek diuretik, vasodilator, atau karena memengaruhi insulin. Bahkan makan dalam jumlah besar sekaligus aja bisa bikin darah turun sementara alias postprandial hypotension. Jadi bukan cuma apa yang lo makan, tapi juga gimana dan seberapa banyak lo makannya.

---

7 Makanan yang Menyebabkan Darah Rendah

1. Karbohidrat Sederhana

Makanan kayak nasi putih, mie instan, atau roti tawar gampang dicerna dan bikin insulin lo melonjak cepat. Nah, lonjakan insulin ini bisa menyebabkan penurunan tekanan darah setelah makan. Ini yang disebut postprandial hypotension dan termasuk dalam kategori makanan yang menyebabkan darah rendah.

Saran: Ganti ke karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oats, atau ubi.

---

2. Gula Olahan

Minuman manis, permen, dan kue-kue kekinian bisa banget bikin tekanan darah turun drastis setelah lonjakan awal. Gula memang cepat kasih energi, tapi juga cepat bikin lo drop, apalagi kalau termasuk makanan yang menyebabkan darah rendah dalam porsi besar.

Saran: Batasi konsumsi, dan jangan konsumsi manis pas perut kosong.

---

3. Alkohol

Ini udah jelas. Alkohol melebarkan pembuluh darah dan punya efek diuretik. Hasilnya? Volume darah berkurang dan tekanan darah ikut turun. Alkohol jelas masuk dalam daftar makanan yang menyebabkan darah rendah, walau teknisnya minuman.

Saran: Kalau punya riwayat darah rendah, sebaiknya hindari alkohol sama sekali.

---

4. Sayuran Tinggi Kalium

Bayam, pisang, alpukat, kentang—ini semua makanan sehat, tapi tinggi kalium. Kalium bisa menurunkan tekanan darah dengan melemaskan pembuluh darah. Kalau lo konsumsi secara berlebihan, ini bisa jadi makanan yang menyebabkan darah rendah.

Saran: Konsumsi dalam porsi wajar dan divariasikan dengan sayuran lainnya.

---

5. Bawang Putih & Bawang Merah Mentah

Dua bahan ini punya senyawa allicin yang berfungsi sebagai vasodilator alami. Efeknya melebarkan pembuluh darah dan bikin tekanan darah turun. Termasuk makanan yang menyebabkan darah rendah kalau dikonsumsi mentah dalam jumlah banyak.

Saran: Gunakan dalam bentuk masak, dan secukupnya.

---

6. Daun Seledri

Seledri dikenal sebagai penurun tekanan darah alami karena kandungan nitratnya. Kalau lo punya darah rendah, konsumsi seledri dalam jumlah banyak bisa bikin gejala makin parah. Maka seledri juga bisa dikategorikan sebagai makanan yang menyebabkan darah rendah.

Saran: Hindari jus seledri atau konsumsi mentah dalam jumlah besar.

---

7. Ikan Tinggi Omega-3

Salmon, tuna, dan makarel bagus banget buat kesehatan jantung, tapi juga punya efek menurunkan tekanan darah. Karena itu, ikan-ikan ini juga bisa menjadi makanan yang menyebabkan darah rendah, terutama jika dimakan terlalu sering atau dalam porsi besar.

Saran: Makan dengan porsi kecil dan imbangi dengan sayur atau makanan tinggi natrium.

---

Tips Nutrisi Biar Tekanan Darah Tetap Stabil

• Makan 5–6 kali sehari dengan porsi kecil
• Tambahkan sedikit garam ke dalam makanan, tapi tetap dalam batas aman
• Minum cukup air (hindari dehidrasi)
• Hindari berdiri terlalu cepat setelah duduk lama
• Jangan konsumsi makanan yang menyebabkan darah rendah dalam jumlah besar sekaligus

---

Kapan Harus ke Dokter?

Kalau lo sering ngerasa pusing, penglihatan kabur, atau jantung berdetak terlalu cepat atau lambat, itu bisa jadi tanda serius. Segera periksa ke dokter dan minta tes tekanan darah serta pemeriksaan elektrolit atau hormon. Apalagi kalau lo udah coba menghindari makanan yang menyebabkan darah rendah tapi gejalanya masih sering muncul.

---

FAQ

Apakah penderita darah rendah boleh makan pisang?

Boleh, asal tidak berlebihan. Karena pisang adalah salah satu makanan yang menyebabkan darah rendah kalau dikonsumsi berlebihan.

Bolehkah minum kopi untuk menaikkan tekanan darah?

Boleh dalam jumlah kecil. Kafein bisa menaikkan tekanan darah sementara, tapi jangan jadiin kopi sebagai solusi utama.

Apakah nasi putih menyebabkan tekanan darah rendah?

Kalau dimakan dalam porsi besar, iya. Karena bisa memicu postprandial hypotension dan jadi bagian dari makanan yang menyebabkan darah rendah.

Kenapa gue pusing setelah makan?

Bisa jadi karena makan makanan tinggi karbohidrat sederhana dalam jumlah besar. Solusinya, makan dalam porsi kecil dan seimbang.

Apakah daun seledri aman untuk penderita hipotensi?

Kurang disarankan. Karena seledri adalah salah satu makanan yang menyebabkan darah rendah, apalagi jika dikonsumsi dalam bentuk jus atau dalam jumlah banyak.

---

Kalau lo pengen punya gaya hidup yang lebih sehat dan seimbang, terutama lewat olahraga yang teratur dan aman buat tekanan darah rendah, gue saranin banget coba ke gym Jombang nomor 1, Mahameru Fitness Club Jombang. Di sana lo bisa dapat program yang sesuai kondisi lo, lengkap dengan pelatih berpengalaman yang ngerti cara ngejaga tensi tetap stabil. Jangan tunggu badan lemes baru mulai olahraga. Lebih baik mencegah dari sekarang.